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突然悲秋伤怀?小心秋冬季抑郁症找你 _社会
来源: 作者:亳州新闻网 发布时间:2020-10-18 07:20

  突然悲秋伤怀?小心秋冬季抑郁症找你

  发病率为1%~10%;晒太阳是预防良“药”

  秋冬季昼短夜长,早晚温差大,万物凋零,容易导致抑郁情绪增加。市安宁医院主任医师,国家级心理咨询师、心理治疗师何俊鹏表示:秋冬季抑郁症在人群中发病率为1%~10%,常起病于成年期,女性是男性的4倍。

  感觉麻木、饭量锐减等是“预警信号”

  秋冬季抑郁症主要表现为:感觉麻木,对什么都不感兴趣;胃口改变,饭量锐减,不思茶饮;入睡困难,易早醒;坐立不安,对人和事都缺乏耐心;负罪感,无用感,无安全感,悲观厌世;极度疲乏,浑身无力;精力难以集中,很难完成一项工作。

  何俊鹏表示:“如果已经出现无法正常工作、学习等情况,且症状持续两周以上无法缓解,建议就医寻求专业医生的帮助。”

  阳光缺乏、压力增大等是“主病因”

  何俊鹏表示:引起秋冬季抑郁症的原因很多,主要的三大原因为:遗传因素、阳光因素、压力因素。

  遗传因素,也就是家族中如果有患抑郁症的患者的人群,在秋冬季出现抑郁情绪的几率会很高。

  阳光因素,是秋冬季比较明显的一大因素。人脑中有个腺体叫“松果体”,它在阳光充足的白天可促进血清素(5-HT)分泌,会使人拥有更多积极乐观的情绪,而在阳光缺乏的夜晚,它会分泌更多的褪黑素,使人感到困倦乏力。在秋冬季节,昼短夜长,人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化,导致血清素(5-HT)分泌减少,褪黑素分泌增多,这也正是出现抑郁情绪的原因之一。

  压力因素时时存在。目前,焦虑、抑郁、失眠是成功人士标配的心理问题,就是源于压力过大造成。在秋冬季节,有很多工作都在年终收尾,如各种年终考核,年底考试等会接踵而来,又有部分人有拖延的习惯,把工作学习中的各种各样的事都拖到年末,压力可想而知。

  每天晒太阳30-60分钟是预防“良药”

  那么,如何预防秋冬季抑郁症呢?何俊鹏建议做好以下六个方面。

  想得开 人心态一定要好,不要钻牛角尖,因为很多情况下是因为你的想法偏差导致抑郁的发作,因此可通过改变想法来改变抑郁的情绪,保持积极乐观的心态。

  睡得好 早睡早起,不熬夜,保证充足的睡眠,保持正常的生活规律,使自己更有能量处理工作、生活、学习中的问题。

  管住嘴 保持规律的三餐,饮食搭配合理,以富含维生素和矿物质的食物为主,这样可使人保持精力充沛。

  迈开腿 适当的运动,每天至少30分钟以上,可以帮助你减少精神上的紧张,缓解压力,增加心血管的机能,增加自我效能,提高信心。

  晒太阳 阳光是最好的抗抑郁药,每天晒太阳30-60分钟,尤其是早上的太阳效果最佳,可以有效地预防秋冬季抑郁症的发生,

  多交往 扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。(记者 封葑)

 
 
 
 
 
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